Habiter son corps, la méthode Alexander

Habiter son corps, la méthode d'AlexanderEn bref :
On vit avec son corps à chaque instant. C’est au quotidien que peuvent se trouver les améliorations pour mieux l’habiter. Les tensions excessives dont nous n’avons même pas conscience et tous les petits déséquilibres répétés peuvent à la longue se transformer en douleur chronique, induire de la fatigue, des états dépressifs ou des maladies diverses.
La méthode Alexander est un enseignement pour un «meilleur usage de soi». Tout le monde peut tirer un bénéfice. 

Un travail d’exploration qui passe par l’observation de nos habitudes corporelles pour développer une conscience de soi dans son environnement à chaque instant.

Explorations

Debout, à l’arrêt ou en marchant
• Observez votre tête : se dirige-t-elle vers le bas, est-elle lourd, légère?
• Comment est votre regard : est-il ailleurs, où voyez-vous ce qui se passe autour de vous, le ciel, les passants, les arbres, les immeubles?
• Etes-vous souvent dans vos pensées ou êtes-vous au contraire complètement présent, dans le moment?
• Prenez un temps pour observer la démarche des personnes que vous voyez marcher. Leur démarche est-elle fluide, légère, rigide, accablé ? Comment sentez-vous la vôtre?
Assis sur une chaise
• Mettez une main sous vos fesses ou les deux. Prenez contact avec les ischions. Balancez-vous d’une fesse à l’autre et d’avant en arrière. Enlevez vos mains. Que sentez-vous?
• Comment êtes-vous assis : plutôt vers l’avant, plutôt vers l’arrière, plus sur une fesse que sur l’autre?
• Pouvez-vous répartir votre poids équitablement?

Présence dans un acte simple du quotidien
• Choisissez une action simple, quotidienne et décidez de l’observer, puis de la changer. Par exemple soyez conscient de votre « rituel » lorsque vous entrez dans votre bureau. Comment pouvez-vous changer votre façon d’ouvrir ou de fermer une porte?

S’arrêter
• Comme dans un jeu, accordez-vous quelques secondes d’interruption dans l’activité du moment pour observer les tensions présentes dans votre corps. Sont-elles toutes nécessaires? Que pouvez-vous faire pour vous détendre?
• Lorsque le téléphone sonne, pouvez-vous prendre le temps de respirer, puis de décrocher tranquillement, quitte à le laisser sonner une fois de plus? Pouvez-vous répondre sans faire autre chose en même temps? Que ressentez-vous alors?

Pieds et jambes
• Pendant les activités de la journée, en attendant les transports, pendant une réunion, ou quand vous travaillez devant votre ordinateur, prêtez attention à vos pieds et à vos jambes : vos pieds sont-ils tranquilles sur le sol? Bien à plat ? Parallèles? Vos jambes sont-elles tendues ou détendues? Croisées ou décroisées?
• Que ressentez-vous dans vos pieds, vos jambes?

La pause-café
• Dans une position de détente coutumière, par exemple lorsque vous faites une pause-café. Observez-vous. Quelle conscience avez-vous de votre corps? Quels sont vos appuis ? Comment est se tient votre cou et votre tête ? Comment sont vos pieds sur le sol? Quelle conscience avez-vous de votre entourage?
• Prenez la tasse dans vos mains, soyez attentifs au contact avec cet objet : prenez conscience de sa forme, de sa matière, de la place qu’elle tient dans votre main. Soyez attentifs à ce qui se passe dans vos mains, vos bras et vos épaules. La force utilisée est-elle justifiée? Votre nuque est-elle tranquille?
• Que se passe-t-il maintenant si vous vous laissez toucher par l’objet plutôt que de tenir la tasse? Y a-t-il une différence? Laquelle?

Respirer
• Dans les transports en commun, aux heures d’affluence, lorsque tous les passagers sont très série, retrouvez votre espace en pensant à la respiration, au souffle.
• Les deux mains sur le ventre, inspirés lèvres doucement et profondément, puis expirer lentement à partir du ventre. Votre respiration devient-elle plus calme?

Etre en lien
• Soyez attentif à la façon dont vous dites bonjour en arrivant au travail ou en entrant en contact avec une personne connaissez : vous autorisez-vous à être vraiment en relation avec la personne?
• Comme vous vous êtes laissé toucher par un objet, observez la manière dont vous êtes touchés dans vos échanges avec les autres.